Was bringt mir 3 wochen laufen!?

Hallo erstmal, ich möchte ein bischen abnehmen (3-4kg) und ich wollte mal fragen, ob ich dieses ziel in drei wochen erreichen kann? Zunächst einmal werde ich in jeder woche 3mal joggen(mittwoch, freitag und sonntag) aber weil ich in der dritten woche am wochende nicht da bin, muss ich eine trainingseinheit känzeln. durchschnittlich laufe ich mitlleres thempo, ca.50min lang.

Dann würde ich noch weniger essen bzw. gesünder. Kann ich denn in den 3 wochen 3-4kg abnehmen? Oder wieviel würde ich dadurch abnehmen?

danke für antworten ;)

Angenommen, Du rennst in den 50 Minuten 10 km (schon halbwegs anspruchsvoll) und wiegst 80 kg.

Dann verbrauchst Du durch das Laufen in 8 Trainingseinheiten ziemlich genau 6400 kCal. Das entspricht etwa einem kg Fett.

Mit Laufen kannst Du nur langfristig abspecken, als Crash-Workout taugt das nichts. Mit einer Gemüsesuppendiät kannst Du Dein Ziel aber tatsächlich in einer Woche erreichen, allerdings bist Du in dieser Zeit zu sonst kaum etwas zu gebrauchen ;-). Danach musst Du Dich aber auf andere Weise umstellen, um auf dem niedrigen Niveau zu bleiben.

Das wird eng. Du müsstest in den drei Wochen ca.30-40.000 kcal einsparen. Dafür musst Du weniger essen und dich viel bewegen.

ca. 7000 kcal einsparen ergeben 1 kg weniger körperfett also 21-28.000 kcal, aber trotzdem zu schwer.

Meinen Vorrednern kann ich nur beipflichten und Dir sagen, dass eine längerfristige bzw. dauerhafte Ernährungsumstellung und zusätzlich Bewegung, welche auch immer von Dir bevorzugt wird, Dich beim Abnehmen unterstützt.

Pro Kilogramm Körpergewicht sollte ein Mann ca. 30 kcal, eine Frau ca. 25 kcal am Tag zu sich nehmen. Du solltest sehr gut auf die Zusammenstellung Deiner Nahrung achten und um ein Gefühl von nicht zu großen Mengen zu bekommen, rate ich Dir anhand eines Tellers folgendermaßen vorzugehen: 1/4 Teller Eiweiß wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw., 1/4 Teller Kohlehydrate wie Brot, Reis, Teigwaren, Kartoffeln usw. , und 1/2 Teller Gemüse oder Salat. Bei der Zubereitung achte auf wenig Fett und reduziere Alkohol und Süßgetränke. Leicht anwendbare Rezepte findest Du auf http://www.esse-gesund-und-lebe.de

Als Bewegung hat sich intensives Krafttraining in Verbindung mit Ausdauertraining im Intervall bewährt. Dies wirkt besonders vorteilhat durch den bekannten Nachbrenneffekt.

wenn du zusaetzlich sehr wenig isst dann ja, aber das ist ungesund und sehr schwer umzusetzten, weil du nach dem sport höchst wahrscheinlich einen zucker flash bekommst. lieber 2 kg im monat, dafür locker und ohne hungern, so wirst du auch kein jojo effekt haben, was du bei der anderen variante definitiv haben wirst. Du sollst nur so wenig wie möglich Kh. zu dir nehmen, vorm sport ists ok aber danach so weit wie möglich nur Eiweiss und gesunde Fette(Leinöl oder Olivenöl) und natürlich Gemüse mit niedrigem Glyxindex. Wenn du dennoch zucker flashs bekommst dann nur ein bischen obst (banane oder so) essen, das hilft.

Viel Erfolg, Mfg Easy

Pauschal nicht zu sagen.

Kommt drauf an wieviel du aktuell wiegst...

Aber 1-1,3 kg die Woche ist ein sportliches aber machbares Ziel.

Wichtiger wäre aber nicht nur 3 Wochen powerdiät zu machen > das haste danach schnell wieder drauf, sondern sein Leben (Sport und ernährung) so umzustellen das du das auch auf dauer machen kannst ohne die zu Quälen, Frust ist sonst vorprogrammiert!

besser waere es.. aber mit dem dauerhaften sport schreckst du ihn eher ab und verleitest ihn zum fressen. eine dauerhafte ernaerungs umstellung ist aber auf jeden fall zu empfehlen, weill du ja sonst garnicht zugenommen haettest wenn deine momentane ernaerung richtig waere.

Sport, solange bis du dein ziel erreicht hast und die Ernaerung um dein Gewicht zu halten.

Wie gesagt besser waere es wenn du beides dauerhaft machst, aber es muss nicht.